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心の安定チョコレート!
皆さん好きですか?
疲れた時、ふとした時にどうしても欲しくなる「チョコレート♡」
そのチョコレートでダイエットできるって話しとか聞いたことあると思います。
実際に「チョコレートダイエット」があるので、チョコはダイエットに向いている!って思いがちですが、これはチョコレートを適切に選び摂取することで、ダイエットをサポートできるというだけで、基本的に糖質や脂質が豊富に含まれているチョコレートはダイエットには向きません。
えーっじゃあなんでそんな話があるの?って思いますよね。
それは普通のチョコレートではなく、高カカオチョコレートの食べ方次第でダイエットに向くということ。
ただやみくもにチョコレートを食べればいいってわけではないんですね~。
今回はチョコレートでダイエット効果を得るためのポイント、上手な食べ方についてお伝えしたいと思います。
チョコレートが好き。
チョコレートがダイエットになるか知りたい。
チョコレートの効果を知りたい。
太らないチョコレートの食べ方を知りたい。
⇒コンビニスイーツって冷凍保存できる?冷凍保存OK!冷凍に向いているもの、向いていないものを解説!
チョコレートダイエットとは、高カカオやビターなチョコレートを適量食べることで満足感を得て、糖質が多いお菓子や次の食事のドカ食いを防ぐダイエット方法です。
普通のおやつ用のチョコレートではなく、カカオ含有量70%以上の高カカオチョコレートを選ぶことがポイントです。
高カカオチョコレートとは、一般的にカカオ含有量70%以上のチョコレートを指します。普通のチョコレートのカカオ含有量は30〜40%程度です。
カカオは日本スーパーフード協会が定める、特に重要な「プライマリースーパーフード10」にも含まれています。
高カカオチョコレートの効果には、以下のようなものがあります。
なにはとにかく、3食はバランスの良い食事を摂ることも忘れずにいましょう。
食事の20分程度前にほんの1山程度のチョコを口にすることで本番の食事の量を抑えることが目的ですから、「チョコ+食事」の全体として摂取されるカロリーが増えてしまっては太る原因を作るだけとなります。
要は、チョコを食べても
摂取カロリー<消費カロリーになれば痩せるし、
チョコを食べた結果
摂取カロリー>消費カロリーなったら痩せないですね(;^ω^)
甘いおやつというイメージのチョコレートですが、ポリフェノールや食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。
だから疲れたら食べたくなるのね。
無意識に欲するのが分かる~。
チョコレートを食べすぎないためのコツを覚えておきましょう。
糖を抑えた低GIのチョコレートを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
チョコレートは嗜好品なので摂取目安量は定められていませんが、厚生労働省や農林水産省の推奨する菓子・嗜好品の目安は1日200kcal以下とされています 。
1日の摂取目安量である30g程度を「昼食前・15時のおやつ・夕方(夕食前)」に少量ずつ分けて食べることで、過剰摂取を防ぎます。
カカオポリフェノールは早く吸収される一方で、抗酸化作用が長時間継続されないことから、少しずつ食べるほうが良いとされています。
嚙まずに口の中でゆっくり溶かすことで、満足感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。
「チョコレート効果72%」
高カカオチョコレートの中でも特におすすめなのが「チョコレート効果72%」です。
コストコなどで大容量パックも販売されており、コストパフォーマンスも良いです。
「ハイカカオチョコレート選べる2個セット」
カカオ70%以上のものが、よりどりで選べてお得。訳ありなんでお買い得です^^
「クレイジーチョコレート」
カカオとフルーツだけでできた高級チョコレートテリーヌ。
砂糖、その他甘味料、小麦粉、乳製品、添加物を一切用いず、カカオとフルーツで作られた高級チョコレートテリーヌ(テリーヌショコラ)をオンラインショップで販売しています。
日々の憩いの時間に美味しい1品に^^
スラットしたきれいなボディづくりをサポート「DIR PROTEIN」
どうしてもダイエットしたい!って方に。チョコレート味で美味しくて満足感も高い、置き換えダイエット!
1食あたり食物繊維が3000mg以上なので腸内環境が整いプロテインの吸収効率を高めます。
チョコレートダイエットは、高カカオチョコレートを使って「食べすぎ」を防ぐ効果的なダイエット方法です。
カカオ70%以上のチョコレートを1日50gを目安に、朝、昼、晩の食事の20分前に少量ずつ食べることで、満腹感を得て食事量をコントロールできます。
高カカオチョコレートの効果として、血糖値の上昇をゆるやかにし、お通じを良くし、むくみを解消し、代謝を上げ、気持ちを安定させることが期待できます。
適量を守り、食べすぎないように注意しながら、チョコレートダイエットを楽しみましょう。
太らないチョコレートの食べ方を念頭に、我慢せずにおいしくチョコレートを楽しみたいですね~。
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